De term slapen als een baby, is bedacht door iemand die geen kinderen had. Tenminste in een aantal gevallen. Er zijn een aantal zaken van invloed op een goede nachtrust. Het eerste; of je kinderen hebt en hoe die slapen. Nachten niet doorslapen breekt je gewoon op. Er zijn een aantal tips voor een goede nachtrust. Ook met kleine kinderen. Zorg om te beginnen voor fijn beddengoed. Te warm, te koud of niet comfortabel, slaapt gewoon onrustig. Kijk eens naar een yumeko hoeslaken, fijne katoenen hoeslakens met tencel, linnen of satijn.
Net als bij draagdoeken heeft een hoeslaken met een blend, meer voordelen dan een puur katoenen hoeslaken. Bij doeken vind ik vooral linnen heel fijn in de zomer. Linnen is duurzaam, koel en vocht absorberend. Wol is warmte regulerend. Zo heeft elke stof zijn eigen eigenschappen. Tencel is een vezel gemaakt van houtpulp, waar gladde stoffen van gemaakt worden. Mijn draagdoek met Tencel is het hele jaar door favoriet. Een hoeslaken met tencel lijkt mij dan ook een droom….Dankzij de combinatie met katoen is je hoeslaken zacht en soepel, van een stof die lang meegaat, niet zal pillen en bijna niet zal kreuken. Daarbij is Tencel beter vochtabsorberend in vergelijking met katoen. Als er voor goed bedlinnen is gezorgd, heb je waarschijnlijk al veel gewonnen.
Luchten en wassen
Was je hoeslaken altijd even voor gebruik! Sla je bed open ’s morgens, zodat vocht de lucht weer in gaat. Was en lucht je bedlinnen regelmatig, het allerlekkerst slaap ik fris gewassen in beddengoed wat net uit de machine, meteen buiten heeft gedroogd. Tussendoor je beddengoed lekker uit het raam of over een wasrek hangen, heeft uiteraard ook al effect.
Ventileer ook je slaapkamer goed. Schone lucht is sowieso goed voor je gezondheid, maar kan ook helpen bij een goede nachtrust. Laat kieren en naden open, dan wordt je huis op een natuurlijke manier gelucht. De frisse lucht komt je huis binnen en de vieze luchtjes gaan door de afvoerkanalen naar buiten. Laat roosters lekker open staan en zet ramen open als je thuis bent. Zorg dat je de roosters schoon houdt. Ventileren voorkomt schimmel en luchtwegklachten.
Slapen met kleintjes
Probeer in ieder geval te slapen/ uit te rusten, wanneer ze wél slapen. Pak overdag rustmomentjes door je kindje bij je te dragen. Ligt je kleintje bij te komen in de box, doe dan even je ogen dicht. Kunnen jullie samen een rustmomentje pakken, doe dat dan.
De kracht van hazenslaapjes wordt zwaar onderschat. Tien tot twintig minuten slaap herstelt je energie en na een half uur heb je nog meer effect. Een uurtje zou ideaal zijn. Wanneer je iets langer slaapt, heb je niet meteen effect, dan voel je je eerst even beroerd, maar daarna veel beter. Het beste zou een slaapmoment van negentig minuten zijn [volledige slaapcyclus].
Voel je niet schuldig! Ik weet dat er thuis vaak van alles te doen is, maar neem je tijd. Ik koos er vaak voor om selectief te wassen bijvoorbeeld. Als het maar schoon was. Desnoods ongestreken uit de wasmand, maar wel schoon. Even snel een swiffer door de woonkamer in plaats van alles van boven tot onder met een natte doek. Zulke dingen.
Choose your battles
Er waren nachten dat we heel erg ons best deden om hem in zijn eigen bedje te laten slapen. Dan sliepen wij in ieder geval ook nog; dachten we. Steeds vaker gaven we die strijd op. Want rustig kunnen blijven liggen, met één oog open en een kindje in bed, is vaak beter. Diep in slaap vallen en daar steeds uitgehaald worden is ook geen picknick. Ook een co-sleeper kan een goede optie zijn.
Is je kindje heel onrustig, kijk dan of inbakeren een optie is voor jouw kindje. Informeer je en probeer uit wat werkt. Finn leek een tijd lang juist te weinig te slapen en sliep juist beter, wanneer we hem extra slaapjes lieten doen. Alles werkte bij hem tijdelijk, dus daardoor was het voor ons heel veel uitproberen.
Waar we enorm verwend waren met Thomas en Elynn, ging het slapen met Finn dus lastig. We hebben geprobeerd mee te gaan in zijn ritme. Voor ons werkte het beter om in ieder geval ons eigen ritme te volgen. Regelmaat geeft rust, waardoor je meer ontspannen kunt slapen.
Goed slapen is uitgerust wakker worden
Sinds de kinderen er zijn merk ik dat elk cliché waar is. De tijd gaat echt snel, gebroken nachten breken en als je goed slaapt wordt je uitgerust wakker. Zorg dat je omstandigheden waarin je gaat slapen goed zijn, al voordat je gaat slapen. Een goede nachtrust is onmisbaar voor gezonde hersenen. In de tijd dat wel heel anders en veel minder sliepen, kostte het meer moeite om normaal te functioneren, waardoor de oververmoeidheid groeide. Op die manier kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Nog een paar kleine tips voor een goede nachtrust;
Al eerder genoemd: ritme en regelmaat. Ga zoveel mogelijk op dezelfde dag op bed en sta op dezelfde tijd op. Je lichaam zal wennen en een slaapsignaal afgeven.
Twee dingen waar ik mezelf niet goed aan houd. Niet meer snacken [of in ieder geval niet een lichte snack] voor het slapen gaan én geen schermen. Voor mezelf is het al bewezen: als ik een boek lees, slaap ik rustiger, beter en dieper. Toch een goede reden om mijn telefoon niet snel nog even te pakken voor ik ga slapen.
Vermijd sigaretten, koffie en alcohol voor het slapen gaan. Dat slaapmutsje is niet een goedgekozen term. Net als in cola, energiedrank of chocolade zitten in koffie, sigaretten en alcohol stimulerende middelen. Grote kans dat je goed in slaap valt, maar halverwege de nacht wakker wordt en de slaap niet meer kunt vatten.
Gebroken nachten door je baby of je kind
Slaap je slecht of onrustig, omdat je je zorgen maakt, zorg dan dat je niet alles alleen hoeft te doen. Maak zorgen bespreekbaar en vraag hulp waar nodig. Vooral wanneer je niet kunt slapen door een huilbaby of een kindje wat niet goed in slaap kan vallen of niet doorslaapt. Er zijn slaapcoaches, misschien wil een vriendin eens oppassen, zodat je gewoon even kunt slapen of kun je een gastouder inschakelen voor een vast moment van adem in de week. Zoek eventueel met je huisarts of osteopaat uit of er een achterliggende oorzaak voor het huilen van je baby is.
❥ Wanneer je goed slaapt, verwerk je de emoties van de dag goed, nog een reden dus! Verwerkte emoties en prikkels spelen later niet meer op en dat geeft overdag ook meer rust.
Foto slapende vrouw door Andrea Piacquadio | foto wakker worden door Daria Shevtsova | Foto moeder en baby door Polina Tankilevitch via Pexels
