Vanmorgen lag Finn lekker bij mij in bed. Op een gegeven moment wordt hij dan altijd wat “vervelend”, maar dat punt was nog niet bereikt. Het was een keuvelen en een kletsen en het stroomde over van schattigheid. Ik lag echt wel te genieten, maar intussen spookte het door mijn hoofd: drie opdrachten, vier wasmanden, boodschappen doorgeven aan René. Afleiding van dat schattige momentje met mijn lieve kleintje. Wat zou ik graag wat meer mindful leven in het nu. Een online mindfulness training zou een uitkomst zijn. En er zijn meer manieren om als mama meer in het nu te leven door tijd voor mama.
Een hoofd wat altijd aan staat. Gedachten die nooit stilstaan. Lijstjes, volgordes, onrust. Ondanks de lockdown gaat het leven wel gewoon door, ook al mag er veel niet. Een mindfulness training online, mag wel. Gewoon thuis, op een eigen veilig plekje. Mindful leven in het nu is volgens mij echt iets wat je kunt leren, wanneer je er tijd voor neemt. De technieken zijn goed toe te passen in je leven, als je de handvatten eenmaal hebt. Toch zijn er behalve een mindfulness training volgen, meer manieren om in het hier en nu te leven, die niet veel tijd hoeven kosten en zelfs samen met de kinderen kunnen. Je kunt namelijk het beste van twee werelden combineren, ook met thuisonderwijs bijvoorbeeld of samen met je kinderen ontspannen. Vandaag deel ik hiervoor een aantal tips.
Tijd voor jezelf creëren tijdens thuisonderwijs
Mindfulness is ‘het bewust aandacht geven aan het moment, zonder hierover te oordelen’ (Kabat-Zinn, 1991). Als mama is met aandacht tijd voor jezelf nemen niet vanzelfsprekend, maar dat zou het wel moeten zijn. Met deze tips kun jij dat ook! Met deze tip kun je in ieder geval tijd voor jezelf creëren tijdens de lockdown en het thuisonderwijs.
Op de planning van mijn kinderen stond tijdens het eerste thuisonderwijs; “een half uur lezen voor jezelf en hardop voorlezen aan een ander”. Dit is heel goed voor de ontwikkeling van je kinderen. Ook als er geen sprake is van een lockdown of thuisonderwijs en kun je prima gebruiken. Ze zijn zo anderhalf uur onder de pannen. Het eerste halfuurtje op hun eigen slaapkamer, het tweede uur waarin ze elkaar voorlezen zitten ze samen op hun kamer. Daarna als beloning/omkoping een half uurtje educatieve schermtijd en je bent TWEE uur verder!
Mindful leven in het nu met kinderen
Besluit dat tijd voor je kinderen ook tijd voor hen is. Ga niet intussen “nog even”. Hoor jij jezelf dat ook zo vaak zeggen?
Nog even deze was vouwen, nog even de vaatwasser uitpakken. Snel nog je mailbox en Facebook even checken. “Even” bestaat niet. Nog snel iets doen, creëert geen rust. Er zit meestal iets tegen en je bent alles behalve mindful. Het slurpt kostbare energie. Plan tijd voor jezelf, tijd voor de kinderen en dingen die moet doen lekker in. Geniet oprecht van die momenten. Kijk niet alleen, maar ZIE ook! Luister niet alleen, maar HOOR. Bewust.
Kleuren voor volwassenen
Ga een kleurboek aanschaffen, zorg dat je goede stiften en potloden in huis hebt en ga kleuren. Samen met je kinderen, bij de achtertafel. Er zijn tegenwoordig de mooiste kleurboeken voor volwassenen. Ik heb mezelf getrakteerd op een prachtig exemplaar van Musjes; Botanicum.
Het kleurboek heeft prachtige afbeeldingen met kleine details, je moet dus echt super geconcentreerd kleuren. Intussen luister je naar de stilte van je kinderen die ook gefocust aan het kleuren zijn. Of je luistert naar hun verhalen (eventueel tegen elkaar). Het is bijzonder wat kinderen vertellen, wanneer hen niets gevraagd wordt en jij niets zegt.
Yoga
Inspanning voor ontspanning. Alleen en samen met de kinderen. Wissel dat af. Momenten met je kinderen samen in het nu, maakt mooie herinneringen. Helemaal in je eentje zorg je voor jouw complete rust.
Lavendel, Stress Away en Orange in je diffuser, of Frankinsence voor ondersteuning bij het tot rust komen tijdens jouw yogasessie. Op YouTube zijn heel veel yoga oefeningen te vinden, ook voor beginners, waarbij zowel oefening als filmpje heel rustgevend zijn. Samen met de kinderen yoga doen ondersteunt hen ook meteen, win-win situatie.
Lezen
Wanneer ik me niet kan concentreren op hele lappen tekst, vind ik het handig om boeken met columns te lezen. Korte verhalen met een lach of een traan en meestal veel herkenning. Kies voor je favoriete schrijver of ga juist buiten je comfortzone.
Voor mij zijn kookboeken ook enorm inspirerend en rustgevend. Je hebt prachtige exemplaren met weinig tekst, maar wel wat verhaal. Dat vind ik de fijnste. Je leert de kok en nieuwe technieken kennen door alleen maar te lezen, in plaats van alleen de keuken in te duiken en te koken. Alhoewel; in mijn eentje in de keuken, zonder tijdsdruk ben ik ook altijd heel ontspannen in het moment. Roeren, bakken, kneden; heerlijkheid.
❥ De belangrijkste tip is; probeer uit kleine momenten creatief tijd voor jezelf te halen. Doe dat bewust. Vraag je af; what’s in it for me. Kinderen kunnen meer zelf dan je denkt, wanneer je ze geen andere optie geeft. En gun jezelf hulp en ondersteuning naar rust en ontspanning met een online mindfulness training, investeren in jezelf is investeren in je gezin!
Afbeelding romantisch boek van Free-Photos via Pixabay
