De slogan “Afvallen en toch genieten” heb jij vast al tig keer voorbij zien komen in alle reclames van wonderdieeten, afslankpillen en maaltijdvervangers. Toch doe ik het! Heel rustig aan ongeveer één kilo per week afvallen en toch genieten.
Niet door mezelf in een onmogelijk dieet te storten. Wel door bewustwording en een beetje hulp. Geen over de top fit-girl. Wel leren, ontdekken, afwegingen maken en er voor gaan.
Het werkt voor mij en ik ben er erg blij mee. Geen wetenschappelijke studies, wel een switch in levensstijl en mindset. Met hier en daar dus een beetje hulp van heerlijke beweging, een maaltijdvervanger hier en daar én een hele fijne app.
Bewegen werkt!
De beweging bestaat uit hardlopen. Ik heb al eerder geschreven waarom hardlopen zo goed voor me is & ik probeer echt de drie keer per week, maar in ieder geval één keer per week te halen! Het is niet alleen goed voor mijn lijf, maar ook voor mijn hoofd. Behalve een piekeraar ben ik ook een emotie-eter. Tijdens het lopen gaat mijn verstand op nul en kan ik gaan, het geeft rust, helpt bij mijn overzicht en het vinden van balans.
Afvallen met een app
Ik had het eerst ook niet gelooft, maar wat een steun en motivatie haal ik hier uit!
De app die ik gebruik is “My Fitness Pal” van Underarmour. Ik heb deze ingesteld op het afvallen van een kilo per week. Dit betekent dat ik 1100 calorieën mag, die ik niet zelf wil tellen of bijhouden en dat hoeft ook niet. Elke maaltijd voer ik in de app in. Indien nodig weeg ik mijn eten, bij een combinatie gerecht (bijvoorbeeld een salade of nasi), maak ik een ruwe schatting van de ingrediënten óf er staat zelfs iets vergelijkbaars in de lijst! Van de meeste producten die niet in de app staan, kun je de streepjescode scannen, zoiets vind ik dus briljant!
Bij het invoeren van bepaalde voedingsmiddelen geeft hij aan dat je goed bezig bent, of juist dat je op moet letten in verband met de hoeveelheid zout of zoet in je ingevoerde product. Wanneer je aan het eind van een (goede) dag je invoer voltooid staat er als enorme motivatie hoeveel je over 5 weken ongeveer zult wegen als elke dag zo als deze was!
Maaltijdvervangers én bewust eten
Als maaltijdvervanger maak ik gebruik van de producten van Weightcare.
De shakes zijn ideaal voor iemand als ik. Ontbijten deed ik nooit, brood kauwen op de vroege morgen, ik vind het maar niks. Het ontbijt is echter de belangrijkste maaltijd van de dag. Drinken is voor mij geen probleem. In de shake zitten voedingsstoffen voldoende, dus daar hoef ik niet over na te denken en voor een “koude koffie verslaafde” als ik, is de Mokka shake echt een kadootje! Op het werk ontbijt ik met de kant en klaar shakes, dan kan ik gewoon een flesje in de tas gooien en klaar! Thuis gebruik ik vaak de bussen met poeder, die je aanmaakt met melk. De dag beginnen met een Bananenmilkshake, zo vervelend!
Als lunch neem ik een twaalf-uurtje, vooral de kokos is favoriet. Lunchen met een reep, ik vind het geen straf en wederom hoef ik niet na te denken over een beperkte koolhydraatinname, maar krijg wel voldoende voedingsstoffen. Gemak dient de mens.
Bij het diner eet ik gewoon. Zoveel mogelijk koolhydraatarm, zo bewust mogelijk & minder vet. Dankzij de app leer je steeds betere keuzes te maken én sta je soms versteld. Dat wat ik dacht dat gezond was, is dat soms heus niet, of minder dan de producten waar je het niet van verwacht. Een bijzonder interessante ontdekkingsreis. Op de website van Weightcare staan trouwens ook verschillende magere, koolhydraatarme gerechten.
Als tussendoortje geniet ik van een Opkikker, rijstwafels of bijvoorbeeld Wasa Delicate. Allemaal wat zoutere smaakjes als tegenhanger van de zoetere shakes en repen. Langzaam maar zeker word ik op deze manier bewuster, gezonder én slanker, op een leuke interessante manier.
De broek die net over mijn knieën tot aan mijn bovenbenen kwam, die past inmiddels en de volgende “motivatie-broek” hangt al weer klaar. Wat voelt het fijn dat de eerste past en ik verheug me op de volgende, maar ik neem de tijd, geniet en heb af en toe een heerlijke “schijt-aan-alles-lekker-schranzen-dag”. Leuk om te weten dat je zelfs dan bewustere keuzes kunt maken!
